공황장애 극복법 알아보기
날씨가 서서히 따뜻해 짐을 느끼는 3월입니다:) 저는 두꺼운 외투를 벗고 조금은 가볍게 즐길 수 있는 3월과 4월을 참 좋아하는데요. 금세 언제 추웠는지 모를 만큼 더운 여름이 찾아오겠지만, 그래도 저는 이 따뜻한 계절을 즐길 수 있는 3월이 참 좋습니다. 날씨가 서서히 따뜻해져 감을 느끼면서 여러분들 마음에도 따뜻함이 깃들기를 바라겠습니다.
※ 공황장애 극복법 확인하세요! ※
공황장애는 외부적인 스트레스와 개인적인 경험 등이 작용하여 발생하는 정신적 질환으로 누구나 경험할 수 있는 흔한 질병입니다. 오늘의 포스팅을 통해 공황장애에 대해 알아보고 참고할 수 있도록 합시다.
▶ 공황장애란 무엇일까?
뚜렷한 이유 없이 극도의 두려움과 불안감을 느끼는 불안장애의 일종으로 환자들은 심한 떨림과 가슴 통증, 호흡곤란, 두근거림, 어지러움 등의 공포 증상을 경험합니다. 공황장애는 정신적 질환으로 생각지 못하고 몸의 질병으로 착각하여 여러 잘못된 검사를 받으며 정신적 진료가 늦어지는 경우가 많습니다. 공황장애는 심각한 질병이 아니라고 생각할 수 있지만, 이를 방치하면 잘못된 판들을 하기 쉬우며 큰 사건·사고로 발전할 수 있기 때문에 공황장애 극복법을 정확히 알고 공황장애를 극복하는 것이 필수적이라고 할 수 있습니다.
▶ 공황장애의 원인은?
한 연구 결과에 의하면 이는 개인적인 인격 발달에 따른 경험들과 외부적인 스트레스가 작용하여 발생하는 질환으로 정의해집니다. 유전적인 요인과 인지적인 요인도 발병에 영향을 주는 원인이라고 볼 수 있습니다.
▶ 공황장애 증상은?
외부적인 위협이 없음에도 불구하고 가슴이 뛰거나 어지러움을 느끼는 등 다양한 증상이 갑작스럽게 발생하여 대개는 10분 이내에 증상이 최고조로 달하며 일반적으로 20분~30분 이내에 소실됩니다.
※ 공황장애 자가진단 테스트 ※
앞서 말했듯 다양한 신체 증상과 함께 심한 불안감이 발생하는 심리적 질병 증상이 있습니다. 아래의 공황장애 테스트를 통해 본인의 증상을 확인해 보시길 바랍니다.
01. 심장이 마구 뛰거나 맥박이 빨라지는 느낌 (O/X)
02. 평소 갑작스럽게 숨이 막힐듯한 느낌 (O/X)
03. 손발에 땀이 나거나 감각이 마비되는 듯한 느낌 (O/X)
04. 오한이 들거나 몸이 화끈거리는 느낌 (O/X)
05. 가슴 부위 심각한 통증이나 불쾌함 (O/X)
06. 어지럽고 실신할 것 같은 느낌 (O/X)
07. 막연한 죽음에 대한 심각한 공포증 (O/X)
08. 자제력을 잃거나 미쳐버릴 것 같은 공포증 (O/X)
09. 속이 메슥거리는 증상 (O/X)
10. 세상에 느끼는 비현실감 (O/X)
위의 10가지 증상 중 3가지 이상이 현실에서 자주 발생할 때는 공황 발작이라고 정의를 할 수 있습니다. 공황장애는 만성적인 질병이며 자연적으로 회복되는 경우가 드물기 때문에 이러면 전문적인 병원에 내원하여 자신의 정신 상태를 검사해볼 필요가 있습니다. 공황장애 극복법을 통해 병을 초기에 치료하고 관리하지 않으면 질병이 진행되어 우울증과 광장공포증이 합병되어 치료가 어려워질 수 있습니다.
※ 공황장애 극복법 알아보기 ※
항불안제와 항우울제는 즉각적인 효과가 나타나 불안을 빠르게 감소시켜주지만, 수 시간 정도만 지속하며 습관성이 있기 때문에 전문의와의 관리하에 약물을 복용해야만 합니다. 공황장애를 극복하기 위해서는 질병을 제대로 파악하고 인지할 필요가 있습니다.
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▷ 공황장애 극복법 01. 명상호흡(유산소운동)
명상은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 하나의 심리치료 기법으로 자신의 내면 사고와 의식을 각성하며 감정 에너지를 조절할 수 있는 긍정적인 효과가 있습니다. 명상호흡을 통해 뇌파를 안정시켜주고 두려움과 공포감을 해소해주어 스트레스 대처능력을 향상하고 심신의 안정을 얻을 수 있게 됩니다.
명상은 보통 아침이나 저녁에 그날의 기분을 정리할 수 있는 자신이 가장 편안하게 느끼는 시간에 실천하는 것이 좋습니다. 또한 가벼운 걷기나 산책등 몸을 움직일 수있는 유산소운동도 도움을 줄 수 있습니다. 처음에는 자세나 호흡이 불편하겠지만, 평온한 호흡은 우울증 완화뿐만 아니라 건강한 삶을 영위하는 데 도움을 받을 수 있을 것입니다.
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▷ 공황장애 극복법 02. 공황장애에 좋은 음식
행복 호르몬이라는 명칭이 있는 세로토닌의 분비를 촉진해주는 트립토판(필수아미노산)은 음식을 통해 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 이 성분은 수면장애를 개선해주며, 면역력을 향상해주는 역할을 하여 심리 질환을 완치시키기는 어렵지만 개선하는 예방책이 될 수 있습니다.
트립토판이 함유된 대표적인 음식은 우유, 아몬드, 참깨, 생선, 달걀 등이 있습니다. 비타민이 함유된 멸치, 호박씨, 바나나 등과 함께 섭취한다면 세로토닌을 생성할 수 있기 때문에 신경전달 물질이 잘 배출될 수 있도록 도와주는 몸에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
▷ 공황장애 극복법 03. 공황장애에 안좋은 음식
공황장애의 최대 악인 카페인과 알코올을 멀리하는 것이 좋습니다. 카페인이 들어 있는 음료는 커피, 콜라, 홍차 등으로 고카페인의 음식을 과다하게 섭취할 경우에는 교감신경을 자극하여 오히려 공황장애를 악화시키게 됩니다. 알코올 또한 뇌로 가는 신경전달물질의 활동을 억제해 여러 장애를 유발하여 정상적인 활동을 어렵게 하므로 자제할 필요가 있습니다.
▷ 공황장애 극복법 04. 약물치료
즉각적인 효과가 있는 우울제나 불안제는 중독적인 습관성 약물이기 때문에 몸이 적응하고 약에 의존하게 된다면 더욱더 높은 수준의 약물을 사용해야 하는 부작용이 있습니다. 그 때문에 병원에 내원하여 전문적인 상담 후 조절을 하며 약물치료를 해야 합니다.
공황장애 극복법 알아보기
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