전해질 부족증상 확인해봅시다.

전해질 부족증상 확인해봅시다.

전해질이 무엇일까요? 전해질이란 특정 물질이 물에 녹아 입자들이 수용액 속에 고루 퍼지게 되는데 이 입자들을 이온화하여 전하를 띠며 녹아있는 것을 말합니다. 전해질의 대표적인 물질은 나트륨(sodium), 칼륨(potassium), 칼슘(calcium), 마그네슘(magnesium) 등이 있으며, 이들은 무기질(mineral)이라 합니다. 

체내전해질 부족증상은?

이러한 전해질은 상호 작용을 하며, 체내에서 수분조절을 하고, 세포가 정상적 작동을 할 수 있는 신진대사에도 관여하므로 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다. 건강 기능 균형에 필수적인 전해질이 부족할 때 나타나는 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

▶ 전해질 부족증상  01. 근육 약화 & 경련

 전해질은 근육의 수축 활동에 꼭 필요한 미네랄이기 때문에 근육경련을 일으킬 수 있으며 현기증, 불규칙한 심박, 구토 현상, 호흡 곤란 등의 증상이 나타납니다. 그 때문에 야외활동이 잦은 사람이나 근육 쓰임이 많은 이들은 특히 전해질 공급에 주의를 기울여야 합니다.

▶ 전해질 부족증상  02. 갈증 & 탈수

체내전해질이 충분하지 않다면 수분이 제대로 조절이 되지 않고 땀과 소변으로 빠르게 배출됩니다. 이러한 작용은 갈증과 탈수를 유발하며 면역 체계를 무너뜨리게 됩니다. 물을 아무리 마셔도 갈증이 쉽게 해소되지 않고, 탈수 증상이 있다면 전해질 부족을 의심해 보아야 합니다.

▶ 전해질 부족증상  03. 만성피로(+신경계 장애)

신경 전달 물질을 전달하고, 자극을 주는 성분이 충분히 남아 있지 않은 전해질 소실 상태에 의해 피로감, 무력감, 현기증, 두통 등을 경험할 수 있습니다. 만성피로는 체력과 정신력에도 영향을 주어 우울증, 불면증, 조울증 등을 쉽게 유발합니다.

▶ 전해질 부족증상  04. 혈압 변화

칼륨은 정상 혈압을 유지하고 몸속 노폐물을 처리하는 역할을 합니다. 체내전해질 부족증상으로 혈압의 변화가 일어날 수 있습니다. 

전해질 부족 해결법

온화한 전해질 불균형에 대한 해결책은 단순히 더 많은 물을 마시는 것입니다. 그러나 저장성 용액인 물은 신체에 흡수는 빠르게 되지만 삼투압이 적은 저장성 용액이기 때문에 당이 포함되어 있지 않고, 전해질 또한 거의 없습니다.

물론 갈증 해소에는 일반적으로 물이 가장 안전하지만, 땀을 지나치게 흘려 전해질이 낮아진 경우에는 이온 음료가 회복에 도움이 됩니다.

물보다 흡수는 느리지만 이온 음료는 전해질 보충, 갈증과 탈수 예방 등에 탁월합니다. 이온 음료에는 일정량의 영양분이 들어가 있음으로 필요에 따라 권장량을 섭취해 주는 것도 체내전해질 부족 증상을 완화해 주는 데 도움이 됩니다. 

전해질 많은 음식 섭취

전해질 농도의 균형을 맞추기 위해 잘 관리된 식단으로도 전해질 부족증상을 완화시킬 수 있습니다.

전해질 부족증상 확인해봅시다.

이상으로 오늘의 포스팅을 마칩니다. 오늘의 포스팅을 함께해주신 분들 모두 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다.